Bhramari

68.Dan wordt Bhramari uitgelegd: je laat snel instromen met een resonantie die lijkt op het geluid van een mannelijke bij, je laat langzaam uitstromen na Kumbhaka, en je maakt het hummende geluid van de vrouwelijke bij. Door de Yoga, die bestaat uit deze oefening, ontstaat er een onbeschrijfelijke zaligheid in de harten van de beste onder de Yogi’s.

Dit is Bhramari, de "zoemende bij" pranayama, zo genoemd omdat het geluid dat je maakt tijdens het ademen lijkt op het geluid van een zoemende bij.

Hatha Yoga Pradipika.

Techniek voor beginners:
Ga in een comfortabele meditatieve houding zitten (sukhasana - kleermakerszit), gebruik een kussen of een yogablok onder je billen zodat je knieën zich lager bevinden dan je heupen en ontspan je lichaam.
Houd tijdens de oefening je ogen gesloten. Adem langzaam en diep in door je neus, luisterend naar het geluid van je ademhaling.
Sluit je oren af met je wijsvingers of duimen en druk de tragus (kraakbeen aan de voorzijde van de oorschelp) tegen de gehoorgang.
Adem met je gesloten oren diep en met een zacht zoemend (M-M-M-M-M-M) geluid uit.

Concentreer je op het geluid van je adem. Laat na het uitademen je handen op je knieën zakken en adem langzaam in.
Ga tien tot twintig cycli op deze manier door met het oefenen.
Als je klaar bent, ga dan met je ogen dicht zitten en luister naar de zachte, subtiele geluiden om je heen.

Bhramari-voordelen:
Het heeft een gunstig effect op de schildklier en thymusklier.
Kalmeert het zenuwstelsel, verlicht stress en angst.
Helpt snel in slaap te vallen, verlicht slapeloosheid.
Maakt de stem melodieus, versterkt de stembanden.
Helpt bij keelpijn en een verstopte neus.
Verlicht hoofdpijn en migraine.
Verbetert geheugen en concentratie.
Verlaagt de bloeddruk.
Bereidt je voor op diepe meditatie.

Contra-indicaties:
Oorinfectie
Epilepsie